人要保持正常的机体运行离不开钙。钙的需求量与年龄及人体代谢有关。一般来说，四十五岁以下的人群每日钙需求量为八百到一千毫克；四十五岁以上人群为一千二百毫克；孕妇这类特殊人群则需要一千五百毫克。现在流行一种叫做“钙果”的含钙量高的新果种，它形似樱桃，味似李子。除此之外，牛奶及奶酪等奶制品、*豆及豆腐等豆制品、蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里红、芝麻、山楂等也都是含钙丰富的食物。是补钙者的理想食物。

         那么，常规的补钙药应选择什么呢？选择含维生素D及含镁的 钙为佳。含镁尤其重要，因为有助于增加骨密度，预防骨质疏松。当然，咨询医师或营养师，请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐.适合的钙片，效果更佳，也能更有效的进行补钙。

　　怎样做到科学服用钙片呢？服用钙片的正确时间是在餐后一到二小时。特别提醒服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。因为浓茶、咖啡、酒都会加速钙流失；而蔬菜中的大量 会与钙反应沉淀，生成 钙结晶，不仅不宜吸收，还容易形成结石。但只要在烹饪时用热水焯一下蔬菜，就能除去其中的 ，减少人体对钙吸收的影响。

　　（102012）（151）